Melaksanakan ibadah umrah adalah impian banyak umat Muslim. Namun, aktivitas fisik yang cukup padat, mulai dari berjalan kaki saat thawaf, sa’i, hingga banyak berpindah tempat, seringkali membuat jamaah mengalami kram otot. Kondisi ini tentu bisa mengganggu kekhusyukan ibadah.

Agar perjalanan ibadah tetap lancar, berikut beberapa tips yang diringkas oleh Tim IMTIYAZ MEDIA yang bisa dilakukan untuk mencegah kram saat umrah:

1. Lakukan Pemanasan Ringan

Sebelum mulai thawaf atau sa’i, sempatkan melakukan peregangan sederhana. Gerakan ringan seperti mengayunkan kaki, memutar pergelangan, atau stretching tangan dan punggung bisa membantu otot lebih siap beraktivitas.

2. Gunakan Alas Kaki yang Nyaman

Sandal atau sepatu khusus umrah sebaiknya dipilih yang ringan, empuk, dan sesuai ukuran kaki. Alas kaki yang tidak tepat bisa menyebabkan otot cepat lelah dan rentan kram.

3. Jaga Asupan Cairan Tubuh

Cuaca di Tanah Suci cenderung panas dan mudah membuat tubuh dehidrasi. Pastikan minum air putih secara cukup agar sirkulasi darah tetap lancar dan otot tidak tegang.

4. Konsumsi Makanan Bergizi

Perbanyak asupan buah, sayuran, serta makanan yang mengandung magnesium dan kalium (seperti pisang, kurma, alpukat). Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan otot dan mencegah kram.

5. Atur Ritme Ibadah

Jangan memaksakan diri berjalan cepat. Lakukan ibadah dengan ritme yang sesuai kemampuan tubuh, terutama bagi jamaah lansia. Sesekali berhenti sejenak untuk istirahat agar otot tidak kaku.

6. Gunakan Minyak atau Balsem Hangat

Membawa minyak kayu putih, balsam, atau minyak herbal bisa membantu meredakan pegal dan kram ringan saat di hotel maupun setelah selesai ibadah.

7. Lakukan Pijat Ringan

Jika otot mulai terasa tegang, lakukan pijatan ringan pada betis, paha, atau kaki untuk melancarkan aliran darah. Hal ini efektif mencegah kram yang lebih parah.

Kram otot memang hal yang wajar terjadi saat beraktivitas fisik berlebih, termasuk ketika menjalankan ibadah umrah. Namun dengan persiapan fisik yang baik, menjaga pola makan, cukup istirahat, dan memilih perlengkapan yang tepat, insyaAllah ibadah akan terasa lebih ringan dan khusyuk.

Tag:
Biro umroh, biro umroh di Jogja, biro umroh terbaik, harga umroh, paket umroh, persiapan umroh, tips umroh, travel umroh, travel umroh berizin, travel umroh terbaik di Jogja, travel umroh di Solo, umroh akhir Ramadhan, umroh hemat, umroh itikaf, umroh murah, umroh plus, umroh plus Mesir, umroh plus Turki, umroh privat, umroh keluarga, paket umroh, umrah minimalis